매일 밤 잠자리에 들기 전에, 아마도 명상, 심호흡, 다른 휴식 기법을 통해 마음을 편히 쉬기 전에, 즐거운 생각을 상상하거나, 잠을 자려고 떠돌아다니면서 거의 모든 것을 생각하지 않도록 노력하라. 개인이 잘 쉴 때, 훨씬 더 기분이 좋아지고 날카로워질 때, 불안과 공황 발작을 더 잘 조절할 수 있게 해주고, 불안과 공황 발작을 더 잘 조절할 수 있게 하기 위해 실제로 잠을 잘 수 있도록 하기 위해.
당신이 공황상태에 빠졌거나 불안에 떨고 있을 때 정신적으로는 우리 자신과 싸우는 것이 옳고 그름에 대해 더 이상 말이 되지 않을 것이다. 대신, 의사와 대화하는 척하는 것은 당신의 또는 가족들에게 상황에 대해 취할 것이다. 그들이 당신의 문제에 어떻게 합리적으로 반응할 것인지 생각해라. 그리고 나서 그들의 충고를 받아라.
위협 수준을 확립하기 위해 주변을 빠르게 스캔하기 시작한다고? 갑자기 밀실공포증을 느끼고 낯선 사람들에 의해 동그라미를 치는 모든 사람들은 무감각이 당신의 팔다리를 침범하는 것을 느끼고, 당신은 머리가 가벼워지고 어지러워졌고, 두려움이 가장 많이 예방하는 데 도움이 될지도 모르기 때문에 엄청난 공포와 함께 따라갔다. 다음 불안 우울증이 온다.
공황장애는 두려움에 더 많이 산다. 당신의 기사에 나오는 상품은 그것을 갖는 것을 두려워하지 않는다. 또는 만약 당신이 어떻게 해서든 우리가 단지 훌륭하다고 스스로 확신하고 다음 사람이 도착하기를 기다리는 시간을 잃을 수 없었다면, 물론, 공황장애를 두려워하지 않는 법을 배우는 것은 몇 분이 걸리지 않는다. 그것은 하룻밤 사이에 거의 할 수 없지만, 완벽한 기회에 한 걸음씩 걸었을 때 연습할 수 있다.
어떤 사람은 땀에 젖은 손바닥, 빠른 심장박동, 경련, 무감각, 현기증, 불안, 과장된 공포를 포함한다.
내가 앞서 언급한 것처럼 공황 발작은 당신을 극도로 무서운 정신 상태에 빠뜨린다. 이 상태는 당신의 몸을 공포나 신체적 기능 장애의 다른 단계로 보낼 수 있다.
공황 발작은 종종 호흡곤란을 유발한다.
공황 발작을 멈추기 위한 또 다른 해결책은 호흡 근육 강화 활동을 허용하는 것이다. 만약 여러분이 어떤 상황을 처리하려고 할 때 불안이 쌓이는 것을 감지하면 즉시 호흡 운동을 시작하라. 깊고 느린 숨을 들이쉬고, 같은 방법으로 반복해서 내쉬어라. 자신을 진정시키고 긴장을 풀 때까지 반복해서 그렇게 하라.
7) 준비해라 위에서 언급한 대로 휴대폰/모바일폰에 있는 신뢰할 수 있는 전화기의 양을 1개씩 가지고 다니면 산소/이산화탄소의 균형을 다시 잡는 데 도움이 될 수 있기 때문에 다시 숨을 쉴 수 있다.
배리스 프로그램 패닉 어웨이는 당신이 패닉 어웨이를 진행한다고 느끼는 즉시 패닉이나 불안 공격을 멈추게 하는 기술을 제공할 것이다. 그것은 모든 환자들이 원하는 것을 원하지 않는가?대부분의 책들은 찾을 수 있고 또한 그들이 불안을 치료하는데 도움이 된다. 사람들은 이러한 공격들이 잘못되었다는 것을 알고 있지만 그들은 같은 우연히도 인정할 준비가 되어 있지 않다. 만약 어떤 사람이 공포증이나 강박관념을 수반한다면 그것은 패닉 싸움에 더 독특해질 것이다. 아이들이 교실을 훨씬 더 좋아하지 않는 시간이 보통 책에서 아이덴티컬이 언급되는 것을 확실히 돕는 방아쇠가 무엇인지 아는 것과 관련된 외상이어야 할 때. 몇몇 분명한 방법들 또한 온라인 포럼에서 여러분 자신 최면치료 의 걱정과 스트레스를 공유할 수 있다고 말한다.
이것은 여러분이 많은 것을 쉽게 할 수 있게 해줄 것이다. 그리고 곧 긍정적인 몇몇 기본적인 휴식 기술을 교체하는 것은 정말 교훈적일 수 있다.
웹 테마는 오래 머물지 않고 여러분의 관심의 중심은 적절한 도구를 현시점에서 적절하게 사용하는 방법에 대한 팁을 알아야 한다.
다행히도, 여러분은 여러분을 대신해서 문자 그대로 이것을 할 수 있다.
그리고 그들이 여러분의 경험을 남길 속도와 함께 여러분을 놀라게 할 수도 있다.
그리고 많은 환자들은 실제로 가족, 가까운 가족, 직장 동료들을 사용하여 그들의 문제를 숨긴다. 이것은 보통 이러한 공격이 어떻게든 약점, 성격 결함, 또는 분명히 좋은 정신 건강 문제의 표시라는 잘못된 개념에 대해 행해진다. 당신은 앞서 언급한 공황 발작들 중 어느 것도 행동적인 문제가 아니라는 것을 알아야 한다.
그 결과 그들은 멈출 수 있었다.
아이들이 이런 심한 불안을 사용해서 고통을 받을 때, 그 결과는 심지어 끔찍하게 느낄 수 있다.
그들이 고통스러울 수 있을 만큼 충분히 나쁘다. 그럼에도 불구하고, 어떤 에피소드가 다음에 언제 일어날지에 대해 끊임없이 불안해하는 것은 그 고통을 고통으로 바꾼다.
배경 불안이나 공황 발작뿐만 아니라, 그것은 이런 종류의 경고를 하는 몸 안에서 울리는 경보와 같을 수 있다!경고! 경고! 당신의 행복에 위협이 있다!당신의 몸은 실제로 당신을 보호하려고 애쓰고 있다.
당신의 머리가 경주할 때 해를 끼치지 않고 또한 심장이 시속 천 마일을 뛸 때 당신의 몸은 단지 싸움이나 비행 반응의 의미에 있을 뿐이다. 그것은 당신이 적과 싸우거나 도망치는 것이다.