둘 다 일주일에 몇 번씩 격렬한 경우, 지속적으로 회복하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 때때로 “심각한” 일주일을 보내야 할 수도 있습니다. 아침 역도와 오후 유산소 운동을 병행하면 필요한 휴식을 취하는 것을 막을 수 있을까요? 게다가, 가벼운 통증을 통해 이해하는 것이 나의 회복을 완화하고 소멸시키는 데 도움이 될 것인가 아니면 그것을 방해할 것인가?이 연구 결과는 3개의 체중을 가진 저항 코칭이 보통 1개의 체중을 수행하는 것보다 더 효과적이었다는 것을 보여준다. 근육 비대는 근육 조직의 섬유가 손상이나 손상을 유지할 때 발생한다.
신체는 손상된 섬유를 융합함으로써 복구하는데, 이것은 근육 조직의 질량과 크기를 증가시킨다. 그렇지 않다면, 여러분은 시간이 지남에 따라 추가적으로 더 쉽게 무거운 역기를 드는 데 성공할 것입니다. 이것이 작은 양처럼 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 그 결과는 극적일 수 있다.
자신이 원하고 바라는 근육과 힘의 변화를 얻는 것이 필요하다. 당신은 이 순수한 감소를 늦추고 어쩌면 그것을 되돌릴 수도 있는 능력을 가지고 있습니다. 해결책은 무게를 올리는 것입니다. 일반적으로 충분히 길고 충분히 무겁습니다. 당신의 일일 단백질 할당량을 채우는 기술, 그것들은 필요하지 않다.여러분은 저항이라고도 알려진, 여러분 자신에게 도전할 수 있을 만큼 충분히 무거운 체중을 올리는 것을 목표로 해야 합니다. 좋은 지침은 12-15번의 반복 또는 반복 후에 근육 조직을 지치게 하는 체중을 결정하는 것이다. 체중이 너무 직설적으로 느껴질 때는 체중을 다음 단계까지 꾸준히 늘려보세요. 크레아틴 보충제는 때때로 운동 효율을 높이고 근육 부상을 줄이기 위해 사용된다.시간이 지남에 따라, 적절하게 이루어지면, 여러분이 기차에서 유지하는 미세한 눈물들은 결국 근육 덩어리 를 형성하기 위해 축적될 것입니다. 근력운동을 자주 하면 살이 빠지기 쉽다. 이 경우, 여러분은 여러분의 신체의 특정 부분이 더 날씬해 보이는 반면 다른 부분은 더 뚱뚱해 보인다는 것을 발견할 것입니다.