만약 당신이 더 일찍 포기하려고 했다면, 무엇이 힘들었는지 기억하세요. 당신은 담배를 끊기로 한 멋진 결정을 내렸어요. 기침, 숨쉬기, 호흡 문제는 폐가 수행하는 것보다 10% 정도 증가할 것입니다. 혈액이 관상동맥 심장과 근육 조직을 통해 펌핑되는 것이 혈액 순환의 최종 결과가 개선됨에 따라 훨씬 더 나아질 수 있습니다.금연 프로그램에 참여하십시오. 흡연이 그들의 외모에 미칠 수 있는 건강상의 위험과 불쾌한 부작용에 대해 설명하세요. 당신의 아이들이 흡연이나 베이프를 하는 친구가 있는지 알아보세요. 그들과 담배나 전자담배를 거절하는 방법에 대해 이야기해 보세요. 행동 요법 – 니코틴 습관은 흡연과 관련된 일반적인 행동이나 의식을 말합니다. 행동 치료법은 새로운 대처 전문 지식을 연구하고 그러한 습관을 고치는 것에 초점을 맞춘다.더 나은 건강, 더 하얀 치아, 더 적은 주름, 그리고 주요한 비용 절감과 같은 금연에 대한 설명에 대해 이것들을 비교해 보세요. 베이핑과 전자담배 전자담배가 담배를 피우는 사람들이 담배를 끊는 것을 도울 수 있다는 강력한 증거가 있다.
이 페이지에서 전자담배와 전자담배에 대한 추가적인 내용과 그것들이 여러분이 담배를 끊는 데 도움이 되는 유용한 도구가 될 수 있는 방법을 읽어보세요. 전자담배가 단기적으로 흡연을 넘겨주는 데 효과적이라는 몇 가지 제한된 증거가 있다.
다만 장기적으로 이들이 도움을 주는지 여부는 분명치 않다. 그것들이 니코틴 대체 요법과 같은 다른 전략만큼 효과적인지 아닌지는 추가적으로 불분명하다.아마도 당신은 당신의 관상동맥 심장과 당신의 건강을 보호하고 더 오래 머물러야 할 것이다. 운동은 또한 여러분의 성질을 향상시키고 담배에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 만약 여러분이 기차를 많이 타지 못했다면, 매일 산책을 시작하고, 여러분이 걷는 거리를 점차 늘려가세요. 연구원들은 전자담배와 담배가 심장 건강에 비교할 수 있는 부정적인 건강 결과를 가지고 있다고 말한다.
예를 들어, 지금까지 에스프레소 한 잔을 마실 때 담배를 피웠다면, 대신 차를 마셔라. 차는 담배에 대한 의지를 불러일으키지 않을 수도 있다.
금연, 베이핑 또는 담배 사용을 선택한 것을 축하합니다! 당신은 당신의 건강을 우선시했고, 당신은 스스로를 자랑스러워해야 한다.
하지만 퇴사를 결정하는 것은 단지 첫 번째 단계일 뿐입니다. 성공적으로 퇴사하기 위한 나머지 과정은 여러분에게 쉽지 않을 것입니다.그 익숙한 냄새를 없애기 위해 방향제를 사용하세요. 만약 당신이 자동차에서 담배를 피웠다면, 그것도 청소하세요. 여러분은 흡연을 연상시키는 어떤 것도 보거나 냄새를 맡고 싶지 않습니다. 담배를 사용하고 싶은 충동을 이기기 위해 한 가지 일을 시도하는 것은 아무것도 하지 않는 것보다 항상 더 높다는 것을 기억하라. 그리고 여러분이 담배에 대한 갈망에 저항할 때마다, 여러분은 담배를 피우지 않는 것에 한 걸음 더 가까워집니다.마지막으로, 담배를 끊는 의사, 의사 또는 약사에게 니코틴 욕구를 줄이는 데 도움이 되는 약에 대해 물어보십시오. 처방전 없이 살 수 있는 껌, 흡입기, 패치, 구강 스프레이 또는 로션과 같은 다양한 니코틴 대체 요법이 있다.
증거는 흡연자들이 NHS의 도움을 사용하는 경우에 성공적으로 금연할 가능성이 세 배 더 높다는 것을 시사한다.
이 페이지에서, 우리는 당신이 담배를 끊을 수 있는 대안적인 방법, 당신이 포기할 준비가 되었을 때 무엇을 해야 하는지, 그리고 당신이 얻을 수 있는 더 많은 정보와 도움을 명확히 한다.
재발해서 다시 담배를 피우기 시작한다면 괜찮아요. 재발은 광범위하게 퍼져있기 때문에 자신에게 부담을 주지 마세요.금연 주기는 많은 단계를 거친다. 담배를 해외담배배송 피우는 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 순환을 통해 이동한다.
아래에 설명된 사이클에서 어디에 슬롯을 두었는지 스스로에게 물어보고 앞으로 나아가기 위해 무엇을 할 수 있는지 확인하십시오. GP를 방문하여 금연 서비스에 대한 소개뿐만 아니라 금연에 도움이 되는 치료를 위한 처방전을 요청하십시오. 그들은 여러분이 멈출 수 있도록 도울 수 있는 다양한 것들과 여러분에게 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있는 것들을 여러분과 논의할 수 있는 힘을 갖게 될 것입니다. 이 도움으로 당신은 효율적으로 포기하는 경향이 세 배 더 있다.
즐거운 일에 그것의 일부를 사용함으로써 스스로에게 보상하라. 담배를 갈망하는 것을 견디기 위해 여러분의 입에 무언가를 주세요. 또는 생당근, 견과류 또는 해바라기 씨를 씹어먹어라 – 바삭바삭하고 매력적인 것. 만약 여러분이 담배에 대한 갈망에 굴복할 것 같은 느낌이 든다면, 먼저 10분을 더 기다려야 한다고 스스로에게 말하세요. 그러면 그 시점에서 여러분의 주의를 산만하게 하기 위해 한 가지 일을 하세요.