하지만, 만약 당신이 같은 식사를 한다면, 수프를 만들기 위해 물과 섞으면, 그 수프를 먹는 것은 당신의 배고픔을 오랫동안 행복하게 유지할 수 있다.
국물을 먹으면 닭과 채소를 먹고 물을 따로 마셔야 하는 것보다 배가 더 느리게 비워진다는 진리의 결과로 여겨진다. 결과적으로, 여러분의 복부 벽은 오랜 기간 동안 늘어나게 되고, 더 높은 기간 동안 배고픔의 감각을 차단하는 메시지들이 여러분의 뇌로 보내집니다. 때때로 주의를 산만하게 하고 식사 시간에 절대로 집중하지 않는 것은 과식을 유발할 수 있다.
식사를 하는 동안 식탁에 앉아, 여러분이 먹을 수 있는 것을 고려하고, 음식에 스타일을 맞추고, 여러분의 식사와 소비 습관을 더 잘 인식하세요.그것은 당신이 트렌디한 사회에 의해 상상할 수 있는 사실상 모든 수단에서 영감을 받은 과정이다. 미국에서 비만으로 고통 받는 다양한 남성, 여성, 어린이들이 매년 증가하고 있습니다. 지방 공포증이 있는 문화였거나, 내 몸에 대해 정말 긍정적으로 느껴야 한다는 조언을 듣고 나면 사실상 가스라이팅과 같은 느낌이 든다. 하루 세 번씩 푸짐한 식사를 하려고 하기보다는 하루 종일 자주 소량의 식사를 하는 대안으로 노력하라. 예를 들어, 3시간마다 소량을 먹는 것은 음식 섭취량을 증가시키는 추가적으로 성공적인 기술이 될 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들에게, 체중 감량 수술은 체중을 거의 줄이는 것이 아니다.그러나 모든 회사가 모든 피해자와 생산적으로 관련이 있는 것은 아니며, 모든 상황에서 모든 회사를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 게다가, 일부 체중 감량 프로그램 참가자들은 보조 제공자를 사용하는 것을 꺼릴 것이다. VLCD는 저칼로리 균형식보다 장기적인 체중 감량에 더 효과적인 것으로 보인다. 그들은 VLCD 개인들이 처음에 유의하게 여분의 체중을 잘못 두고 저열량 균형 식품 요법의 참가자들보다 현저하게 추가적인 체중 감소를 유지한다는 것을 발견했다(표 4-2 참조). 성인을 위한 대규모 영양소 소비의 최적 비율에 대한 주목할 만한 논쟁이 있었다. 이 분석은 일반적으로 지방과 CHO의 양을 비교하지만, 그럼에도 불구하고 식단 내 단백질의 역할에 대한 관심이 증가하고 있다(Hu et al., 1999; Wolfe and Giovannetti, 1991).간헐적 단식은 매우 “생활습관 집약적” 식단 샘플인데, 이것은 정상적인 사회적 관계에 직면하여 버티기 어렵다는 것을 의미한다.
금식 중에 가족의 휴식이 먹는 것이라면, 여러분은 탐닉하거나 가족 식사 의식을 포기하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 만약 당신의 직업이 당신이 쇼핑객이나 동료들과 식사를 해야 한다면, 당신은 간헐적인 단식 일정을 지키기 어렵다는 것을 알게 될 것이다. 가장 좋은 건강한 식사 계획은 여러분이 지속할 것이라는 것을 기억하세요.그것들은 우리의 체중 문제 치료에 대한 군비 확장에 큰 힘이 됩니다. 임신을 위해 불임 치료를 받은 버거 씨는 일주일 만에 배에 바늘을 꽂거나 한 달에 약 1,000달러를 쏟아붓는 것에 대해 두 번 생각하지 않았다고 말했다. 3개월 안에, 그녀는 이 결승전에서 20파운드를 잘못 찾았다. 제공자들은 환자들의 몸무게에 대해 존중할 수 있지만 정직할 수 있다.
나는 그들이 나에게 구체적으로 그것에 대해 묻는 것을 제외하고는 누구의 체중이나 체중 감량 목표를 전달하지 않는다. 만약 그들이 묻는다면, 저는 특정한 사람이 그들에게 좋게 들리고 시간이 지남에 따라 지속될 수 있는 작은 수정을 제안하려고 노력합니다.만약 여러분이 살을 빼기 위해 칼로리 부족을 고수하고 있다면, 여러분은 여러분의 칼로리 필요량을 추정하기 위해 이것과 같은 무료 온라인 계산기를 사용해야 한다.
만약 여러분이 살이 빠지지 않는 자신을 발견한다면, 여러분은 그것이 기여하는 요인인지 보기 위해 여러분의 에너지를 관찰할 필요가 있을지도 모릅니다. 유산소 운동과 역도 운동 둘 다 체중 감량에 도움을 줄 수 있고 많은 다른 웰빙 이점들을 제공할 수 있다.
모든 채소는 영양분이 풍부하고 건강에 좋은 음식이지만, 감자, 고구마, 겨울 호박, 그리고 옥수수와 같은 몇몇 채소들은 탄수화물이 더 많다. 저탄수화물 계획으로, 당신은 탄수화물의 대안으로 에너지를 위해 절약된 지방을 태우는 것을 최대한 활용할 것이다. 하지만 좌절 후에 완전히 포기하는 대안으로, 그저 다음 날에 현대적인 것을 시작하세요.가장 효과적인 음식 계획은 여러분이 고수할 것이라는 것을 기억하세요, 그러니 서두르지 말고 여러분이 절대 먹지 않을 것이라는 것을 알고 있는 “건강 식품”을 많이 사세요. 여기 체중 감량을 위한 건강한 식사의 몇 가지 예가 있다.
아침 식사로, 얇게 썬 딸기와 무지방 우유를 곁들인 브랜 플레이크 한 그릇과 호두. 점심으로, 야채와 올리브 창원필러 오일과 식초 드레싱을 곁들인 밀 위의 칠면조 샌드위치.제르비오스는 행동 요소가 구제 계획에 자리를 잡지 못했다고 말하는 것은 아니지만, 그것이 유일한 것일 수는 없다고 언급했다. 여전히 체중감량제에 대한 보험 보장의 큰 구멍은 체중차별에 뿌리를 두고 있다고 제임스 제르비오스는 언급했다