항상 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것을 명심하세요, 특히 당신이 건강한 상태를 가지고 있는 경우에 말입니다. 그들은 여러분을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 연습 수정에 대한 제안을 가지고 있을 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것은 근육을 유지하는 데에도 중요하다. Journal of Clinical and Diagnostic Research에 실린 2014년 연구는 스트레스가 근육 에너지를 감소시킨다는 것을 발견했다. 피어스에 따르면, 스트레스는 운동에도 영향을 준다고 합니다.대신, 미세한 눈물이라고 불리는 근육 섬유에 대한 이러한 작은 부상이 운동선수들이 어떻게 질량을 형성하는데 도움을 주는지 아는 것이 필요하다. 8-12회 반복실험은 주로 에너지를 목표로 할 때, 낮은 반복실험을 지도하는 것이 종종 이루어지며, 높은 반복실험은 일반적으로 지방 감소를 염두에 두고 설계된다. 크레아틴과 같은 몇몇 제품들은 운동선수들과 보디빌더들 사이에서 인기가 있다.
하지만 그들은 훌륭한 코칭 계획과 올바른 음식 요법을 대체하지는 못한다.
두부는 다량의 칼륨과 인을 함유하고 있기 때문에 운동 중에 체력과 경기력에 도움이 될 수 있다.
이상적으로, 근육을 키우기 위한 당신의 식단은 각 식사에 단백질을 포함해야 한다.
여러분은 치즈, 계란, 요구르트, 그리고 고기와 같은 음식들을 심지어 간식을 먹을 때에도 포용해야 합니다. 이 전략은 근육의 발달을 광고하기 위해 당신의 근육에 충분한 양의 아미노산을 제공할 것이다. 닭고기는 단백질이 풍부하고 적은 양의 지방을 함유하고 있습니다. 그러므로, 규칙적인 운동 루틴과 함께 이 식사를 점심이나 저 https://www.callme2580.com/ 녁으로 먹는 것은 근육 증가에 도움이 될 수 있다.
상위 편집자는 매주 평일 받은 편지함에 바로 전달되는 원하는 이야기를 제공합니다. 개인 트레이너이자 헬스클럽 소유주인 잭 조지와 영국의 가장 적합한 남자에 따르면, 집중해야 할 5가지 주요 운동이 있다.
손바닥을 아래로 향하게 하고 팔을 6인치 옆으로 해서 손잡이를 잡으세요. 팔꿈치가 잠기지 않더라도 팔꿈치가 밖으로 나갈 수 있는 모든 방법이 될 때까지 이것을 하라. 아래 기사에서 피트니스 나이에 대한 아이디어에 대해 추가로 배우십시오. 운동을 진행하면서 적절한 목표를 주시하라.하지만, 동물성 단백질은 근육을 구성하기 위해 필요하지 않습니다. 신중한 계획과 완벽한 섭취를 위한 스포트라이트가 있다면, 채식주의자나 채식주의자들도 근육 성장을 지원하기 위해 충분한 단백질을 섭취할 수 있다.
기차에 가스를 공급할 충분한 탄수화물이 없다면, 여러분이 섭취하고 있는 단백질의 일부는 휘발유를 위해 연소될 수도 있습니다. 그러므로, “양쪽 끝에서 촛불을 태우는” 것을 피하기 위해, 여러분의 식단에 양질의 탄수화물을 충분히 포함하도록 하세요. 이별의 생각으로서, 우리는 일관성과 중심을 유지하는 것의 중요성을 충분히 강조할 수 없다.의료 상황과 관련하여 궁금한 점이 있으면 항상 의사 또는 공인된 다른 웰빙 제공자의 권장 사항을 검색하십시오. 만약 여러분이 의료상의 긴급 상황이 있다고 생각한다면, 즉시 의사의 이름을 부르거나 911에 전화하세요. 지방과 단백질을 선호하여 탄수화물을 심하게 제한하는 케토, 팔레오, 또는 앳킨스. 세 가지 아미노산의 조합인 크레아틴은 근육을 잃지 않고 지방을 줄이는데 도움이 된다.단백동화 스테로이드에서처럼 추가적인 테스토스테론을 복용하는 것은 결과를 향상시킬 것이다. 그것은 추가적으로 경기력 향상 약물을 생각할 수 있는데, 그 약물의 사용은 선수들이 경기에서 중단되거나 금지될 수 있다.
테스토스테론은 대부분의 국가에서 의학적으로 규제되는 물질이 될 수 있으며, 이로 인해 소유하는 것이 불법이며 처방전을 사용하지 않는다. 단백동화 스테로이드 사용은 고환 위축, 심장 마비, 부인성 유방을 유발할 수 있다.
근육 단백질 합성 과정은 파워코칭 운동에 의해 자극을 받지만 단백질을 섭취하면 추가로 자극을 받는다. 이것은 부피를 늘리려는 사람들이 하루 종일 식사와 간식으로 그들의 단백질 섭취를 고르게 하는 것을 목표로 해야 하는 한 가지 목적이다.연구원들은 중년에 신체적으로 활동적이고 “좋은 근력”을 갖는 것이 더 긴 수명에 대한 가장 강력한 예측 변수 중 하나라는 것을 발견했습니다. 수년에 걸쳐, 많은 다른 연구들은 저항 코칭이 왜 그렇게 유용할 수 있는지를 추가적으로 밝혀냈다. 유산소 운동은 기본적으로 하루에 30분에서 45분 동안 일주일에 4번에서 5번 수행될 때 근육 성장에 가장 큰 이점을 제공한다.
사람들은 유산소 운동을 하는 동안 그들의 심장 가격에 대한 안전한 차이에 대해 의사와 대화해야 한다.
코코넛 오일은 건강에 좋은 지방의 공급원인데, 이것은 근육을 만드는 사람들을 위해 매일 섭취하는 칼로리의 약 20에서 30.c를 구성해야 한다.
단백질 섭취 시기 또한 중요할 수 있다.
이것은 여러분이 주로 여러분의 느낌에 따라 무게를 선택할 수도 있다는 것을 의미합니다. 당신의 지각된 노력을 할 때 경험칙은 당신의 세트의 마지막 3~4번의 반복이 다소 도전적으로 느껴져야 한다는 것이다. 근육 획득을 촉진하기 위해, 여러분은 체육관에서 운동을 한 후에 각 신체 부위에 휴식을 제공하고 싶을 것입니다. 그