저항 코칭의 결과 중 하나는 올바르게 수행되면 사실상 근육통을 일으킬 것이라는 것입니다. 하지만 그 패싯 효과를 어느 정도 줄일 수 있는 잠재력이 있어. 불행히도 근육통을 줄이는 것으로 추정되는 기술 중 일부는 크게 효율적이지 않습니다. 여기에는 효과가 있는 방법과 그렇지 않은 방법의 목록이 있습니다. 이 계획에는 일주일 내내 세 번의 짧은 기간이 필요하며 각 기간은 다섯 번의 연습으로 구성됩니다. 홈 스트렝스 루틴에서 이 운동의 간단한 차트를 다운로드하려면 여기를 클릭하십시오.
40 세 이후, 우리는 매 10 년마다 근육 질량의 일반적인 8 p.c를 잃고,이 현상은 60 세 이후에 더 빠른 속도로 계속 가속화됩니다. 연구에 따르 https://www.callme2580.com/ 면 이러한 근육 부족은 질병의 발병을 촉진하고 이동성을 제한하며 조기 사망과 관련이 있습니다. 절대 맹목적으로 훈련 계획을 따르지 말고, 몸의 반응에 회계 처리를 해야 한다.
근육을 만드는 것은 어렵게 느껴질 수 있지만, 통증을 유발해서는 안 된다.
벌크 업은 운동 선수의 성장에 필수적인 효율성 또는 미적 목적이 될 수 있습니다. 일반적으로 운동 선수는 근육량과 에너지 증가를 원할 것입니다. 체지방의 증가를 원하는 사람은 거의 없습니다. 공인 된 스포츠 영양사와 함께 일하면 목표를 가장 효과적으로 얻을 수있는 계획을 발견하는 데 도움이되지만 여기에 나열된 것은 근육량을 늘리기위한 일반적인 제안입니다.
이것은 충분한 무게를 들어 올리고 한 번 더하기가 너무 어려운 지점까지 충분한 반복을하는 것을 의미합니다. 탄수화물 섭취가 필요하지만 단백질은 매우 중요하다고 뉴욕시의 내부 통합 의학 의사인 로버트 그레이엄 박사는 말한다.
“단백질은식이 요법의 가장 중요하고 중요한 구성 요소이며 근육 증가의 영감입니다.”라고 그는 말합니다. 만약 여러분이 얼마나 많은 단백질을 근육을 만들어야 하는지에 대해 의문을 품는다면, 그레이엄 박사는 몸무게 1파운드당 1그램의 단백질을 권장한다.
완전한 단백질과 관련하여 흡수가 제한적인 문제는 아니지만, 이와 관련하여 개별 자유형 AA의 섭취에 문제가 있을 수 있다.
특히, 증거는 장 벽에서의 경쟁 가능성을 보여 주며, AA는 가장 집중도가 높은 농도로 존재하며 덜 집중된 것을 희생합니다. 당신의 체격을 존중하고, 일반적인 강도 훈련에서 상호 작용을하고, 근육 조직에 문제를 일으키고, 충분한 근육 형성 단백질로 영양가있는 식단을 섭취하십시오. 당신이 그렇게하는 한, 당신은 나이에 관계없이 더 강하고, 건강하고, 근육질 인 당신을 구성하는 길에 있습니다. 앞에서 말했듯이, 나이가 들면 근육량의 최적의 특징을 위해 여분의 단백질이 필요하다. 일반적인 식사를 통해 모든 것을 얻을 수는 있지만 항상 편리하지는 않습니다.
나머지 하루 칼로리를 탄수화물과 지방으로 균등하게 나누어라. 아니, 몇 달, 몇 달 동안 운동하면서 점진적인 과부하가 일어난다. 물론, 당신이 피트니스 센터에 처음 왔을 때, 당신은 단지 운동을 공부하고 있기 때문에 벤치 프레스에 주요 킬로그램을 추가 할 수 있습니다. 하지만 헬스클럽에 오래 있을수록 더 오래 지속되어 이익을 얻을 수 있다.
이것이 바로 계획을 세우고 목표와 일치하는 훈련 및 식습관에 대한 틀을 만드는 것이 매우 필요한 이유입니다.