운동의 강도와 다양성을 높이고, 단백질을 더 많이 섭취하고, 근육 회복을 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 효과가 있다.
그러나 근육 조직을 수축시키는 새로운 비침습적 기술은 전통적인 훈련보다 더 빠른 방법으로 근육을 만드는 데 도움이 된다. 근육 단백질 합성 (즉, 근육 비대)의 두 가지 주요 동인은 파워 트레이닝과 단백질 섭취입니다. 당신이 매트리스에 가기 전에 단백질을 먹는 것은 당신이 자는 동안 당신의 몸이 근육을 유지하도록 허락한다.
심장 및 근력 훈련은 노인으로서 근육 질량을 얻는 2 가지 가장 좋은 방법입니다. 피츠제럴드는 “복구에는 시간이 걸린다”고 말했다. 결국 잠을 잘 때 체격은 인간 발달 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 근육 발달에 도움을 주고 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 확인하는 데 도움을 준다.
이렇게 수리된 근원섬유는 두께와 개수가 증가하여 근육 비대를 만들어낸다.1 근육 단백질 합성 속도가 근육 단백질 분해 속도보다 클 때마다 근육 진행이 일어난다. 그러나 이러한 적응은 당신이 정말로 무게를 지닐 때 일어나지 않는다. 당신이 젊을 때, 당신은 단백질을 먹거나 무게를 나를 때마다 강력하게 근육 단백질 합성을 자극합니다.
아침에 역도를 하고 오후에 유산소 운동을 하는 것이 내가 필요한 휴식을 취하는 것을 방해할 것인가? 게다가, 약간의 통증을 완화시키고 나의 회복을 촉진시키거나 방해할 것인가? 근육 비대는 시간이 걸리고 거의 모든 개인에게 비교적 느립니다. 대부분의 예비 조정은 근육 조직을 활성화시키는 신경계의 능력 때문에 사람들은 보통 몇 주 또는 몇 달 동안 눈에 보이는 진전을 보지 못할 것입니다. 열차의 화상을 경험하거나 체육관에서 펌프를 경험한 적이 있다면, 대사 스트레스의 결과를 경험한 것이다. 과학자들은 펌프가 근육 조직을 더 크게 만들었다고 말한 후 보디빌더들에게 질문을 던지곤 했다.
근육 성장은 근육 단백질 합성 속도가 근육 단백질 분해 속도보다 클 때마다 발생합니다. 둘 다, 단백질의 합성과 분해는 무료 세포 메커니즘에 의해 조절된다. 저항 훈련은 근육 세포 비대와 그에 따른 에너지 증가를 심오하게 자극할 수 있다.
그러나이 비대에 대한 시간 경과는 상대적으로 느리며 일반적으로 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다. 흥미롭게도, 기차의 단일 한판 승부는 최대 24 시간 동안 상승 유지할 수있는 운동 후 2-4 시간 이내에 Automated cell counter(s) 단백질 합성을 자극합니다.
이것은 더 무거운 단위를 위해 근육 조직과 관절을 따뜻하게 하면서 부상으로부터 멀리하는 데 도움이 된다. 예를 들어, 1차 초점은 등, 다리, 가슴과 같은 큰 근육 조직일 수 있고, 2차 초점은 복근, 삼두근, 이두근과 같은 악센트 근육이나 작은 근육 조직일 수 있다.
다리 압착기와 같은 기계는 다리와 둔부 근육에 기계적, 신진대사적 스트레스를 부채질하는 데 아주 좋은 느낌을 줄 것이다. 간식은 단백질과 탄수화물의 동일한 건강에 좋은 균형을 구현해야 한다.
2016 년 연구 평가에 따르면 일주일에 2 일의 에너지 훈련은 근육 조직을 성장시키는 데 좋습니다. 따라서 2 ~ 3 일간의 전신 웨이트 트레이닝, 2 일간의 심장 강화 운동 및 2 일간의 휴식으로 시작하십시오. 파워코칭의 목적은 근육 섬유를 부러뜨려 일종의 부상을 만드는 것이다. 당신의 몸은 부상을 치료하기 위해 더 많은 단백질 섬유를 포함시킴으로써 반응하는데, 이것은 마침내 근육량과 힘을 증가시킬 것이다.