배가 고프지 않도록 3~4시간마다 건강에 좋은 음식을 먹을 계획이다. 과일, 야채 (즉,당근 스틱, 셀러리, 사과 조각) 파워 볼 사다리 및 기타 과도한 섬유질 식사는 좋은 선택입니다. 당사의 코칭 및 성장 담당자인 Southampton Smokefree Solutions에 문의하여 귀사의 회사 및 네이티브 캠페인에 대한 자세한 내용을 전달하십시오. 금연을 위한 니코틴 대체 요법파이프와 시가는 입과 목의 암의 위험을 증가시킨다. 당신이 멈 추면, 음성 상자, 입, 목구멍, 식도, 장, 방광, 신장 및 췌장의 암을 일으킬 위험이 점차 감소합니다.
종료하는 동안 함께 정리, 관리 및 모니터 상태를 유지하는 데 도움이 되는 일일 텍스트 콘텐츠 메시지. 종료선을 호출하면 효율적으로 종료할 가능성이 높아집니다. 종료선을 호출하면 성공적으로 종료할 확률이 높아질 수 있습니다.
bupropion 및 varenicline과 유사한 약물은 단기간에만 사용하도록되어 있습니다. 흡연 유발 요인을 피하는 것이 흡연 충동을 줄이는 데 도움이되지만 담배 갈망을 완전히 피할 수는 없습니다. 다행히도, 갈망은 일반적으로 약 5 ~ 10 분 정도 지속되지 않습니다. 만약 당신이 온화해지고 싶은 유혹을 느낀다면, 갈망이 곧 움직일 것이라는 것을 자신에게 상기시키고 그것을 기다리려고 노력하라.
NHS 웹사이트에서 가까운 곳에 있는 전문 금연 회사에 대한 정보를 찾으십시오. 국민건강보험공단은 또한 당신이 그것을 통해 배우는데 도움이 될 수 있는 포기하는 흡연 서비스로부터 무엇을 기대할 것인지에 대한 자세한 세부사항을 가지고 있다.
영국 내에 거주하는 장소에 따라 원격, 휴대 전화 또는 화상 통화 또는 GP 수술 절차 또는 약국에서 직접 기간이 발생할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 담배를 끊을 수 있도록 하는 것과 함께 앱, 문자 메시지 또는 다른 디지털 플랫폼을 통해 지원을 받을 수 있다.
당신이 담배를 끊는 것을 돕기 위해 얻을 수 있는 많은 앱들이 있다.
• 당신에게 맞는 것을 온라인으로 검색한다.
미국 식품의 약국 (FDA)이 승인하거나 승인 한 금연 용품은 사람들이 담배를 끊는 데 도움이되며 효율적으로 금연 할 수있는 기회를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 전자 담배가 단기간에 담배를 끊는 개인에게 효과적이라는 제한된 증거가 있습니다. 하지만, 그들이 장기적으로 도움이 되는지는 명확하지 않다. 또한 니코틴 대체 요법과 마찬가지로 다른 방법만큼 효과적인지 여부는 분명하지 않습니다.
금연을 준비하는 첫 단계는 금연 계획을 세워 성공 가능성을 높이는 것이다. 담배를 끊는 것은 신체적인 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 정신적인 건강과 웰빙을 증진시키는 것으로 증명되었다. 그만두는 것은 기분을 좋게 하고, 스트레스, 불안, 우울증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
대부분의 암은 흡연자에 비해 폐암으로 사망할 위험이 절반으로 줄었을 수 있다.
당신의 관상동맥 심장마비 위험은 흡연자와 대조적으로 절반으로 줄어들 것이다.
당신이 처음 정류장을 시작할 때, 비흡연자 주변에 머물러도 괜찮다. 그리고 여러분이 담배를 피우지 않는 것에 대해 특별히 자신감을 가질 때까지 담배를 피우고 싶은 유혹을 받을 수 있는 장소를 피하는 것은 괜찮다. 포기한 후에는 담배를 전혀 피우지 않도록 노력하십시오 – 한 모금도 피우지 마십시오.
빨리 멈출수록 체격은 빨리 낫기 시작할 수 있다.
계속 담배를 피우면 담배 때문에 일찍 죽을 확률이 2명 중 1명이다. 빨리 포기할수록 위험을 줄일 수 있다.
대부분의 사람들은 처음 몇 번 금연을 시도했을 때 성공하지 못합니다.
재발해서 한 번 더 담배를 피우기 시작하면 OK – 재발이 빈번하므로 자신을 괴롭히지 마십시오. 담배를 피우는 대부분의 사람들은 궁극적으로 수익을 내기 전에 많은 경우를 막으려고 할 것이다. 어떤 새로운 기술을 배우는 것과 마찬가지로, 그것을 제대로 습득하기 위해서는 시간과 지원이 필요하다.
처방전 없이 살 수도 있고 약국 카운터에서 살 수도 있어. 음악을 듣거나, 운동을 하거나, 좋은 친구에게 말을 걸어라. 담배를 끊은 후, 여분의 활기를 띠는 것은 기본적인 건강과 복지에서 할 수 있는 가장 효과적인 일이다.