알코올과 약물을 피하십시오. 알코올을 섭취하거나 약물을 사용함으로써 일시적인 구제를 불면증과 연결하는 경우가 많지만 장기적으로는 불면증을 고조시키고 더 악화되는 저조로 이어질 뿐이다.
1- 여러분의 몸에 잠잘 때라고 말할 수면 루틴을 만들어라. 이것은 빛을 어둡게 하고, 편안한 나이트 슈트로 바꾸고, 뜨거운 목욕을 하고, 따뜻한 우유를 마시고, 베개를 놓는 것을 의미할 수 있다.
루틴은 지루할 것 같지 않은 필사적인 조치를 취할 수 있다.
그리고 며칠 후에는 뇌가 신호를 보내기 시작하고 수면이 좋아지기 시작할 것이다. 그것은 마치 아기들을 연기하는 것과 같다. 잠이 들다
내가 개인적으로 이 스트레스를 받는 상황을 이용하는 방법은, 당신은 직장에서 초보자이고, 당신이 배우는 동안 당신과 함께 더블뱅크에 배정될 누군가가 있을 것이다. 이것을 함으로써 그가 발견한 모든 것을 그가 당신에게 기꺼이 가르칠 수 있도록 이 사람과 꽤 좋은 관계를 발전시키는 것으로 시작해야 한다.
만약 당신의 삶에서 끊임없이 긴장되는 수면이 보통 그렇지 않다면, 현대에는 어떤 연령대의 사람들도 학교, 직장, 건강 가족에 대해 긴장하고 있는 것이 분명하다. 분명히 당신이 누워있는 것을 막는 사람은 잠을 잘 자고 그것을 치료하기 위해 다른 마음을 가질 수 있다.
그러므로 인터넷에서 스트레스를 받는 사람들에게 수면은 더욱 중요하다.
따라서 불면증이 발생하게 되는 원인으로 식이개선, 스트레스, 안일함, 걱정 등이 있다.
따라서 불면증이 발생하게 되는 이유에 대해 스스로의 일상에 초점을 맞추지 않고, 소비자가 수면 공격에 직면하게 되고, 이러한 위험의 원인이 되는 에스트로겐 점의 불균형이 있기 때문이다. 혼돈
마지막으로, 불면증에 도움이 있다는 것을 장담할게. 아무도 잠을 자지 않아도 되고 낮의 피로도 해소되지 않은 수면은 때때로 과거의 일이다.
대부분의 사람들은 불면증에 시달리는 사람들이 침대에서 떨어질 수 있는 것은 아닐 수도 있다는 것을 알고 있다.
하지만 종종 이 사람들은 또한 동요하는 수면 패턴이다. 그들은 정기적으로 밤의 중심에서 깨어나 잠을 자기 위해 갈 수 없다. 또는 그들은 거의 생물학적 시계가 꺼져 있는 것처럼 아침 초에 너무 냄새를 맡는다. 만약 당신이 이 불면증 증상들을 모두 가지고 있다면, 불면증 안에 정말로 당신을 끌어들일 수 있다.
그리고 수면 장애의 장기간은 여러분이 모든 부분에서 시간 동안 기능을 할 수 없다고 느끼게 한다.
여러분은 피로, 우울증, 그리고 쉬운 자극과 관련하여 불면증 증상을 알아차리는 자신을 발견할지도 모른다. 나는 그것이 집중하기 어렵게 할 수 있다는 것을 안다.
불면증에 대해 개인 재단사가 엄격한 일상을 따라야 한다.
그 시간 동안 완벽한 휴 씰리매트리스 식은 엄격한 취침 시간 좌표와 연결되어 있기 때문에, 당신의 몸이 당신의 건강을 위해 리듬을 따라간다면, 당신의 신체는 당신의 건강을 위해 매우 치료적일 것이다. 또 다른 자연적이고 좋은 불면증 구제의 원천은 휴식 전에 규칙적인 휴식을 취하는 것이다. 당신은 또한 제때에 식사를 하는 것과 같은 일상을 포함할 수 있다.
카페인이나 다른 유사한 음료를 함유하고 있는 음료를 피하고 건강을 유지하는 것. 당신의 몸에 효과가 있다면 산책하라.나는 내 친구들의 곤경을 연상시키는 주제를 발견하고 있었다. 잠을 잘 수 없거나 숙면이 부족하면 불면증의 빈번한 징후인 내 친구의 심각한 상태를 보고, 나는 그가 내 친구와 가장 큰 문제가 그의 일에 집중할 수 없다는 것을 알게 된 불면증 증거에 대해 배울 것이라고 생각했다. 그리고 이것은 그를 매우 스트레스로 만들었다. 이것은 당신에게 많은 문제를 야기시켰다. 그는 사회적 고리를 피하고 있었다. 그는 정기적으로 잠을 잘 수 없었다.
낮 동안 운동하는 것은 운동을 통해 여러분을 깨어있게 할 수 있는 무선 여분의 에너지를 도울 것이다. 엔돌핀을 만드는 데 도움이 될 수 있기 때문에 층을 쌓기 전에 적어도 6시간 전에 운동을 하는 것은 좋은 접근법이다.
신체가 요가처럼 발을 위로 올리게 하는 기술을 시도해 보면 차분한 마음가짐을 시작할 수 있고, 부드럽고 클래식한 음악을 듣는 몸도 도움이 될 수 있다.
이완을 돕기 위해 특별히 준비된 향기로운 기름, 향, 촛불도 있다.
졸음을 유발할 수 있는 향기에 이것을 파는 가게를 상담하라.
아늑하고 편안한 수면 상태를 만들어라. 당신의 그늘이 이른 아침 태양 복사를 차단할 수 있을 만큼 어둡도록 하라. 가능하다면, 훌륭한 매트리스와 부드럽고 숨쉴 수 있는 린넨에 튀겨라.
실제 운동을 하면 불면증을 극복할 수 있다.
조깅이나 걷기와 같은 좋은 활동 후에 몸이 양질의 잠을 잘 수 있도록 한다.
잠잘 수 있을 만큼 가까운 동안 활발한 운동을 하지 않고 오히려 잠잘 때 낮에는 가벼운 운동이 순서대로 하는 것이 중요하다. 이것은 확실히 훌륭한 집이다.